Iako lijekovi mogu sniziti tlak, oni mogu izazvati i mnogo nuspojava, poput - grčeva u nogama, vrtoglavice i nesanice, a dobra vijest je da za njegovo snižavanje postoje i prirodni načini. "Promjene u načinu života važan su dio prevencije i liječenja visokog krvnog tlaka", rekla je kardiologinja Brandie D. Williams za Prevention.
Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti više od 1000 smrtnih slučajeva dnevno u SAD-a povezane su sa visokim krvnim tlakom, a svaka peta odrasla osoba u Americi nije ni svjesna da ga ima.
Ono što je najvažnije za njegovo održavanje jest zdrava tjelesna masa, a uklanjanje potrebe za tabletama možeš osigurati i na neki od sljedećih prirodnih načina.
Odlazak na brzo hodanje
Redovita tjelovježba - poput brzog hodanja - jednako je učinkovita u snižavanju krvnog tlaka kao i lijekovi koji su obično prepisani ljudima s povišenim tlakom, zaključeno je prilikom jednoga istraživanja. Vježba brzog hodanja pomaže u učinkovitijem korištenju kisika jer prilikom njega srce ne mora jako pumpati krv. Williams preporučuje da svakoga dana pokušaš odraditi 30 minuta kardio treninga i na taj način održavaš normalan tlak, a s vremenom možeš i pojačati treninge. Naravno, ako ćeš se osjećati spremnom za taj korak.
Duboko disanje
Ljudsko tijelo na napetost i stres reagira tako da ispušta kortizol i adrenalin u krv, a spomenuti hormoni utječu na povećanje otkucaja srca, što dovodi do smanjenja krvnih žila a to uzrokuje porast krvnoga tlaka. No, sporo i duboko disanje dio je i meditativne prakse poput joge i tai chija i može ti pomoći u držanju hormona stresa pod kontrolom, navela je Williams. Započni s pet minuta ujutro i pet uvečer. Vježbe disanja također će ti pomoći i da brže zaspiš.
Konzumiraj namirnice bogate kalijem
U svoju prehranu ubaci više namirnica koje su bogate kalijem jer upravo je on važan kada je u pitanju snižavanje krvnoga tlaka, navela je doktorica Linda Van Horn. Kalij potiče bubrege da izlučuju više natrija, a izlučivanje natrija je ono što može pomoći u snižavanju tlaka. Banana, krumpir, batat, rajčica, grah, grašak, med i suho voće poput šljiva samo su neki od dobrih izvora kalija, a dnevno bi ga trebala unositi od 2000 do 4000 mG.
Smanji unos natrija
Određene skupine u koje spadaju starije osobe i ljudi s obiteljskom poviješću visokoga tlaka imaju veći rizik da obole. No, unatoč tome, svi bi trebali konzumirati manje natrija. Za zdravi tlak, dnevni cilj trebao bi biti unos manje od 1500 mg natrija na dan, preporučuje Američka udruga srčanih bolesnika.
Kako bi stavila unos soli pod kontrolu obrati pozornost na količine koje se nalaze u kruhu, pecivima, pizzama i sendvičima koje kupuješ.Uključi tamnu čokoladu u svoju prehranu
Ova sjajna namirnica donosi flavonoide koji pomažu prilikom snižavanja krvnog tlaka tako što opuštaju žile i pojačavaju protok krvi. Naravno, ovo ne bi trebao biti jedini i glavni prirodni način putem kojeg ćeš sniziti tlak niti bi trebala u njoj pretjerivati, no kada si raspoložena za malu poslasticu - odaberi tamnu čokoladu umjesto kriške torte ili kremastog kolača.
Konzumiraj manje količine alkohola
Činjenica je da velike količine alkohola podižu krvni tlak, no lagano do umjereno ispijanje alkoholnih pića povezano je s manjim rizikom od hipertenzije kod žena, pokazalo je istraživanje bostonske Brigham and Women's bolnice. "Visoka razina alkohola očito je štetna", navela je nutricionistica Eva Obarzanek, "ali umjerena količina štiti srce. Stoga, ako ćeš piti - pij umjereno."
Prebaci se na beskofeinsku kavu ili čaj
Iako znanstvenici već duže vrijeme raspravljaju o učincima kofeina čini se da je analiza koja je obuhvatila 34 studije donijela konačno presudu - konzumiranje 200 do 300 mg kofeina, što je otprilike jedna do dvije šalice kave, podiže sistolni krvi tlak za 8 mmHg, a dijastolični krvni tlak za 6 mmHg. Dakle, ako si pod stresom tvoje srce počinje pumpati više krvi, što uzorkuje povećanje krvnog tlaka, a kofein samo dokaže u njegovom dodatnom povećanju. Stoga, bolja opcija bilo bi prebacivanje na beskofeinsku kavu ili čaj, pogotovo onaj od hibiskusa, naveo je doktor James Lane.
Nema komentara:
Objavi komentar